Sở hữu một cuộc sống tràn trề năng lượng, dồi dào sức khỏe là điều ai cũng mong muốn. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách thay đổi thói quen để duy trì và cải thiện sức khỏe tốt hơn. Vì thế Biolab mách nhỏ bạn 5 thói quen tốt để khỏe hơn mỗi ngày! Tham khảo ngay để sở hữu sức khỏe dồi dào.
Thường xuyên theo dõi các chỉ số cơ thể
Theo dõi các chỉ số cơ thể thường xuyên là thói quen tốt quan trọng được nhắc đến đầu tiên
Bạn nên theo dõi các chỉ số cơ thể thường xuyên để biết được hướng điều chỉnh trong thói quen ăn uống và vận động hàng ngày.
Hai chỉ số cơ bản nhất bạn cần lưu tâm đến chính là
- Cân nặng
- Chiều cao
Từ hai số đo này, bạn sẽ tính được BMI (Body Mass Index). Đó là chỉ số hình thể được các chuyên gia dùng để nhận biết cơ thể của một người đang thiếu cân, cân đối hay thừa cân.
Công thức tính chỉ số BMI như sau:
BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]
Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng từ 18.5 – 25, bạn có một thể trạng khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.
Nếu dưới 18.5 hay trên 25, bạn có thể phải xem lại chế độ ăn uống và luyện tập để có thể trở về thể trạng tiêu chuẩn.
Lưu ý:
- Chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg.
- Chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ có thai, vận động viên, người tập thể hình
- Hãy theo dõi ít nhất mỗi tháng một lần để có thể điều chỉnh lối sống và duy trì thể trạng cân đối khoẻ mạnh nhé.
Siêng năng vận động
Bất kỳ ai cũng cần phải tạo thói quen tốt bằng cách siêng năng vận động. Chỉ với 30 phút vận động hằng ngày, bạn sẽ có thể phòng chống được nhiều bệnh tật như huyết áp cao, tiểu đường, các bệnh lý tim mạch, và thừa cholesterol.
Ngoài ra, khoa học chứng minh việc luyện tập thể dục còn đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh như:
- Ung thư vú
- Ung thư đường ruột
- Ung thư cổ tử cung.
Không chỉ vậy, việc vận động còn giúp cơ thể tiết ra hormone endorphine, giúp tinh thần sảng khoái và giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Hãy bắt đầu thay đổi thói quen vận động hằng ngày như
- Dành 10 phút buổi sáng để dãn cơ và hít thở sâu
- Lựa chọn gửi xe cách cơ quan vài dãy nhà để có thể đi bộ một chút
- Siêng năng đi cầu thang bộ thay vì thang máy,…
- Có thể làm quen với những môn thể thao nhẹ nhàng và ít tốn kém như đi bộ nhanh (jogging), nhảy dây, yoga,…
Thói quen tốt để khỏe hơn: Ngủ đúng giờ và sâu giấc
Ngủ là để cơ thể nghỉ ngơi và lấy lại năng lượng sau một ngày lao động căng thẳng. Giấc ngủ ngon sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khoẻ không ngờ như
- Cải thiện trí nhớ
- Kiểm soát cân nặng
- Tăng cường năng suất làm việc vào ngày hôm sau.
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Ngăn ngừa các bệnh về phổi và tim mạch.
- Thậm chí kéo dài tuổi thọ của con người.
Để duy trì sức khoẻ tốt, một người từ 64 tuổi trở xuống cần ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.
Với người từ 65 tuổi trở lên là 7 đến 8 tiếng. Ngoài ra, cần chú ý đến việc cải thiện không gian và thói quen trước khi ngủ.
Đọc thêm: Lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ sâu
Thói quen tốt để khỏe hơn: Ghi lại nhật ký ăn uống
Việc ghi lại nhật kí ăn uống sẽ giúp bạn biết rằng mình đã ăn gì trong hôm nay. Từ đó, bạn có thể bổ sung hay cắt giảm khẩu phần ăn hợp lý hơn, đầy đủ chất hơn, và tốt cho sức khoẻ hơn.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người thực hiện nhật kí ăn uống kiểm soát cân nặng tốt hơn những người không viết. Những người có nhu cầu giảm cân cũng thực hiện hiệu quả hơn khi giữ thói quen ghi chép lại từng loại thực phẩm nạp vào cơ thể.
Có 2 điều bạn cần lưu ý khi thực hiện “Nhật ký ăn uống”:
- Thứ nhất, bạn cần ghi lại ngay khi ăn. Đừng chờ đến tối hay hôm sau để tránh việc bỏ sót. Và khi bỏ sót, bạn sẽ rất dễ mất động lực để ghi chép về sau, dẫn đến nhật ký chưa đầy trang đã thành dĩ vãng.
- Thứ hai, bạn phải thành thật với bản thân. Quyển nhật ký này là của riêng bạn, và sẽ chẳng ai có thể đọc được danh sách này. Do đó, bạn không cần phải cắt bớt những gì bạn đã “lỡ” ăn trong ngày nhé.
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Dù bạn vẫn đang trẻ, luôn cảm thấy khỏe mạnh và không có dấu hiệu bệnh tật. Tuy nhiên bạn vẫn nên kiểm tra sức khỏe định kì để theo dõi sức khoẻ từng cơ quan của cơ thể. Đồng thời có thể phát hiện những triệu chứng về sức khỏe và có các biện pháp điều trị kịp thời. Phát hiện nguy cơ bệnh càng sớm và điều trị kịp thời sẽ gia tăng khả năng khỏi bệnh.
Lý tưởng nhất thì bạn khám định kì hằng năm. Tuy nhiên, mức độ thường xuyên này có thể gia giảm theo độ tuổi và tình trạng sức khoẻ của bạn.
- Nếu bạn dưới 30 tuổi và không có dấu hiệu bất thường về sức khỏe (như thừa cân, chán ăn, vàng da,…). Không có thói quen không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu bia thì có thể kiểm tra 2–3 năm/ lần.
- Từ 30 – 40 tuổi, bạn có thể kiểm tra cách mỗi năm một lần.
- Từ 50 tuổi trở lên, việc kiểm tra hàng năm là cần thiết dù thể trạng không có vấn đề nhé bạn.
